Wat is het?
Intermittent Fasting houdt kort gezegd in dat je een diverse uren achtereen vast (niet eet). Na deze periode van vasten, doorbreek je dit en start je eet-fase.
De kracht van IF zit in de duur en de lichamelijke voordelen die je hierdoor kunt teweeg brengen. Om IF toe te passen als dieetstrategie, heb je een aantal uitgangspunten die je kunt gebruiken om dit op een correcte manier te doen. Doordat je jezelf beperkt qua eet-momenten en/of maaltijden gedurende een dag, beperk je vanzelf je totale voedselinname over de dag. Dit heet ook wel calorie-restrictie. De eenvoudige vuistregel hierin bedraagt; je valt af, als je calorieën die je op de dag inneemt minder is, dan het aantal calorieën dan je lichaam nodig heeft. Ofwel, er geen meer calorieën uit je lichaam dan erin. Dit is heel zwart/wit gezegd en kan natuurlijk nooit 1 op 1 neergezet worden als je kijkt naar de fysiologie van een lichaam, maar het vormt wél de basis van gewichtsverlies.
Starten met IF
Iedereen kan zelfstandig starten met IF, al raden we je aan om jezelf eerst een checkup te geven bij je huisarts. De basis is relatief simpel; immers eet je het merendeel van de dag niet. Laat je niet verleiden door ‘hardcore’ fasting programma’s waar er zelfs wordt gesproken over 2 dagen vasten ( 48 uur) en OMAD (one meal a day). Dit soort principes, kunnen we prima bij je implementeren, maar je hier moet je rustig aan naartoe werken.
Wat wij aanraden
Omdat er zoveel wegen naar Rome zijn en IF wellicht als een trend op je overkomt, raden we je altijd aan om met ons een intake te doen. Dit kan via de praktijk of telefonisch. Aan de intake zitten wel kosten verbonden; € 75,- voor bezoek op de praktijk (consult van 1 tot 1,5 uur) en een telefonische intake van ongeveer 1 uur (consult € 35,-). Tijdens dit consult spreken we de basis en uitgangspunten van IF met je door en bekijken we je huidige situatie. Ook praten we over je motivatie en keuze voor dit programma. Dit consult is tevens een verkorte kennis-sessie en je kunt ons alles vragen over IF. Hierna ben je vrij om een coachingsprogramma IF bij ons af te nemen. In de basis begeleiden wij cliënten vanaf 4 weken voor een IF traject. Dit kan zowel op de praktijk in Amersfoort als via Online Coaching IF programma. We coachen vanaf 4 weken in verband met de wen-fase en de impact die het kan hebben op je lichaam op basis van deze verandering in aanpak. Daarnaast geeft ieder programma waarin je door ons wordt gecoacht altijd recht op (dagelijks) WhatsApp contact voor vragen en feedback en sparren. Kies je voor coaching via de praktijk, dan heb je binnen deze 4 weken ook nog iedere week een 30 minuten contact-moment (ivm je progressie en bijstellen van de aanpak) en heb je ná 4 weken een consult op de praktijk.
Interesse? Vul dan onderstaand formulier in en meld je aan of vraag extra informatie.
Bekijk ook onze andere 12 weken coachingsprogramma’s, zowel online of direct via de praktijk in Amersfoort.
