Hoe werkt dit en wat is het?

Kom je net uit een fase gericht op vetverlies en eet je relatief weinig calorieën? (Vrouwen: 1200 kcal of lager / mannen 1500 kcal of lager). Dan is het verstandig om je te laten begeleiden naar deze fase en eerst met een zogeheten ‘Reversed Diet‘ aan de slag te gaan. Dit gaat altijd onder begeleiding (12 weken programma) en zorgt ervoor dat je langzaam weer uit je dagelijkse calorie-tekort kunt komen. Naarmate je steeds minder eet (om bijvoorbeeld af te vallen), zal je metabolisme zich aanpassen en wordt zogeheten steeds adaptiver en efficiënter. Dit wil je niet, want je wilt dat je metabolisme juist in-efficient is. Als je dagelijkse calorie-inname dusdanig is verlaagd in een periode (vanaf 4 maanden, soms zelfs minder), treedt dit vaak op. Hierna wordt het steeds moeilijker om vet te verliezen en belandt je in de vicieuze cirkel die we allemaal maar al te goed kennen. Dit leidt vaak tot opgeven of erger nog; binge-eten. Uiteindelijk is het je gedrag, wat je dient te doorbreken om wél je gewenste veranderingen in je lichaam aan te brengen.

Hoelang is dit nodig?

Na een periode van intensief diëten, is je lichaam toe aan een zogeheten dieet break. Dit laatste is tevens TIJDENS je huidige dieet-cyclus toe te passen en echt enorm aan te raden, als je een stuk minder calorieën eet op dagelijkse basis, zonder dat je aan het diëten bent.

Een diet break kan tijdens je cycles geïmplementeerd worden aan de hand van ‘smokkeldagen’ of na een paar weken van diëten. Dit gebeurt altijd onder begeleiding. Wil je dit op de juiste manier doen, dan is het zeker aan te raden om contact met je coach op te nemen of je aan te melden voor online coaching of coachingstraject in de praktijk. Alles wat je op onze website leest en genoemd ziet, kunnen wij meestal direct op jouw traject toepassen.

We raden altijd aan om dit onderwerp eerst te bespreken met je coach. Je kunt je wel aanmelden voor een traject in coaching in Reversed Dieting, maar we zullen altijd aan de hand van jouw situatie bepalen of je meteen geschikt bent hiervoor.

Moment van toepassing

Een reversed diet kan op diverse momenten in je plan worden toegepast. Meestal gebeurt dit direct ná een zogeheten ‘fatloss’ fase en wordt dit geimplementeerd door je coach.

We brengen kort gezegd, je huidige calorieen omhoog, zonder dat je weer aankomt in vet. Je zult wél wat aankomen in ‘vocht’ (watergewicht).

Hierna wordt je week op week begeleid tot je nieuwe ‘Maintenance-level- in dagelijkse calorie-inname. Immers, om vet te verbranden, plaatsen we je tijdelijk in een tekort aan calorieen (calorie-restrictie). Na het behaalde resultaat laten we je niet aan je lot over en begeleiden we je langzaam maar zeker terug naar een gezond aantal calorieen.

We begeleiden je middels (online) check-ins op weekbasis en je we meten op de volgende pijlers:

• Dagelijkse en wekelijkse calorie-inname
• Gewicht en eventueel omtrek van je middel
• Kom je naar de praktijk; dan meten we ook je vetpercentage via onze body analyzer scale

De weektotalen van je calorie-inname worden in de documentatie meegenomen. Je dient dus zelf zorg te dragen voor het bijhouden van je calorieën en je bent in staat dit eind van iedere week aan ons te overleggen (via Excel of screenshot van je app).

Er worden geen foto’s genomen vanuit de praktijk en deze hoef je ook niet aan te leveren, maar je mag dit natuurlijk wel zelf bijhouden voor je eigen progressie.

Hoelang duurt dit traject?

De coaching duurt doorgaans 4 – 6 weken. Hierna ben je in staat om of intuïtief te eten en/of flexibel met je voeding om te gaan.

In de meeste gevallen, beland je hierna in de ‘Maintenance-fase’, wat gericht is op je huidige lichaamscompositie vasthouden.

Houd wél in gedachten dat je in maintenance niet aankomt en ook niet afvalt (soms een beetje van het een of het ander ivm anders eten). Daarnaast blijven je calorieen nagenoeg gelijk per dag, tenzij je uitschieters hebt met enorm veel sport/activiteit dan normaal.

Bij Reversed Dieting is het key, dat je je calorieën verhoogd worden binnen een bepaalde periode én je nihil aankomt.

Hierna is er weer balans in je lichaam als het gaat om je metabolisme en je hormonenlevels.

Meer weten? Vul hieronder het contactformulier in. Wil je direct starten? Kijk dan bij onze 12 weken programma’s voor je aanmelding. Er volgt altijd een intake (telefonisch of in de praktijk) waarin getoetst wordt op basis van deelname aan dit programma. Het kan zijn, dat we je eerst een ander traject adviseren.